Hösten är här på riktigt!

God Morgon! Nu är det verkligen höst hörrni. Här i Linköping regnar det och är grått, men bortsett ifrån regnet tycker jag faktiskt att det är lite härligt. Hösten är min favoritårstid. Med den kommer antingen en ny terminstart eller en ny jobbhöst med nya möjligheter. Jag ser så mycket fram emot denna höst och vad den har att erbjuda. Imorgon, lördag ska åker jag som sagt till Nyköping för invigningen av Crossfit Solid, min praktikplats de kommande två veckorna. Det ska bli så kul att träffa alla medlemmar och snacka träning. Har Ni möjlighet och är i närheten, kom förbi och säg hej!

I vilket fall, idag har jag två träningspass inplanerade. Jag ska köra en Crossfit-klass klockan nio och lite senare i eftermiddag ska jag köra ett överkroppspass på Friskis.

Ta hand om Er och ha en härlig FREDAG!

Godaste Bananpannkakorna – Recept

God morgon Onsdag

Exakt en vecka sedan jag startade upp bloggen, det firar vi med ett recept! 🙂 Inte vilket recept som helst, utan på mina bästa bananpannkakor. När jag har tid på morgonen och när jag vill lyxa till frukosten eller mellanmålet, då är dessa ett säkert kort. Allt du behöver är en banan, 2-3 ägg, gryn, salt och kanel. Idag hade jag även i en skvätt havredryck och lite psylliumhusk (fiberhusk) för att smeten skulle svälla bättre.

Allt detta mixar jag till en slät smet
Jag använder Garants Eko kokosolja, god och prisvärd!

När smeten har fått svälla i några minuter så steker jag pannkakorna i kokosolja. Pannkakorna är redo att vändas när det bildas små hål och de inte är så rinniga längre. Jag gör små varianter eftersom att de då är lättare att vända. Jag är ganska klantig så om jag ger mig på att göra stora är det smet över hela köket efteråt 😉

 

När pannkakorna är färdiga är det bara att servera med bär, nötsmör, sirap, kokos, yoghurt, grädde, you name it.

Idag serverade jag mina med havregurt, hallon/blåbär och liite för mycket hemmagjort mandelsmör 😛

MUMS, bästa frukosten!

Hoppas att Ni testar, då får Ni jättegärna tagga mig och berätta vad ni tyckte.

KRAM och ha nu en bra onsdag hörrni!

Äta innan morgonträning?

God Morgon!

Nu tänkte jag skriva om något som jag regelbundet får frågor om. Frågan är om man ska äta något när man går upp tidigt för att träna eller om det räcker med att äta direkt efteråt.

Detta beror såklart på vad du är för person och vad du mår bra av, men dels på vad ditt mål med träningen är. Är du en person som har som mål att gå ner i vikt och känner att du kan träna på fastande mage, då är det du ska köra på! Du får till din träning genom att lägga den på morgonen men du behöver inte oroa dig för matintaget. Ät när du är färdigtränad. Om du vaknar akut hungrig och känner att något lätt att äta skulle underlätta träningen, då kan en frukt eller liknande vara bra att ta i farten. Om du däremot har som mål att gå upp i vikt eller är en person med hög träningsvolym som vill få in fler träningspass under dagen, då är matintag innan träningen att rekommendera. För att kunna prestera så bra som möjligt krävs att du har avbrutit nattfastan och har energi i systemet. Visst att du fortfarande har lagrade glykogendepåer om ätit en stor måltid kvällen innan men de är inte fullt så lagrade som om du tjänar på dagen 2 timmar efter ditt senaste mål. Så för prestationen är det viktigt att du äter en lättare frukost innan din morgonträning. Vill du inte gå upp ännu tidigare bara för att äta, kan snabba kolhydrater så som en banan vara smart att inta när du är på plats i träningslokalen och har värmt upp. Är du rejält uppvärmd när du intar dina snabba kolhydrater går de direkt ut i energisystemet och i blodet. Detta är något jag försöker förmedla till alla gym-snubbar när de står och trycker riskakor innan passet. Det ger ingen nytta, tvärt om, då är din kropp inställd på att omsätta energin istället för att träna.

Efter att du ätit din första frukost och kört ditt pass, då kan du äta din vanliga frukost. Även personer som vill gå upp i vikt kan ha fördel av att äta på detta viset då man optimerar för att kroppen ska återhämta sig och kunna bygga muskler.

Hoppas att Du nu har lite bättre kolla på när och hur Du ska äta när Du tränar på morgonen.

Ha en bra dag, KRAM

Måndagslistan

Hej! Ett nytt tema som jag sa införa i bloggen är Måndagslistan. Varje ny vecka kommer jag att skriva ner saker som jag vill göra, saker som jag måste göra, sådant som jag ser fram emot mm. Tanken är att jag ska göra en recap av listan på söndagar för att se vad jag har lyckats med. Hoppas att Ni kommer att gilla detta koncept:) Nu kör vi!

I veckan vill jag ta en fika med en kompis eller familjemedlem.

En sak jag ser fram emot är invigningen av Crossfit Solid Nyköping

I veckan måste jag städa lägenheten…

En sak som ska bli rolig är att jag ska söka PT-jobb

Träning i veckan – jag skulle vilja hinna med 5 crossfitpass och 3 gympass

En maträtt jag ska testa är vegetarisk pasta

Sådär. Jag kommer säkert att fylla på och ta bort saker från listan med tiden. Men detta är än så länge Måndagslistan med start vecka 35. Nu är det upp till mig att göra veckans måsten och försöka få till träningen!;)

Jag tycker att det är viktigt att sätta upp mål för sig själv, om det bara är så att man vill hinna medel träningspass i veckan eller skicka fem CVn. Listor kan vara ett bra sätt att få tummen ut så att sina. Då blir målen tydligare och de är ett steg närmre verkligheten. Vad ser Ni fram emot i veckan och har ni några planer? Kommentera

Ha en superbra start på veckan!

 

 

 

Jag är Fystränare!

God Morgon,

Jag hade, som sagt, min sista kursträff i helgen och efter ett år av plugg kan jag nu stolt titulera mig som fystränare, PT och Crossfit Level 1 trainer.

Jag är så glad och jag hoppas att jag kommer att trivas med mitt valda yrke. Jag håller nu på att söka jobb på alla möjliga sorters gym. Nästa vecka börjar dock min praktik på Crossfit Solid Nyköping. Invigningen av gymmet sker på lördag, alltså den förste september. Om Ni har möjlighet, kom gärna förbi och säg hej! Länk till Facebook-evenemanget hittar Du här.

Hoppas att Er helg har varit riktigt bra och att Ni är laddade för en ny vecka!

Ha det super så hörs vi, KRAM

 

Linssoppa Recept

Hej!

Nu tänkte jag dela med mig av ett supergott veganskt recept på Linssoppa. Den går går hem hos de flesta, även den skeptiska. Bara mixa soppan innan servering och ingen kommer att märka att du har haft linser i!;)

Ingredienser:

1 gul lök

2 vitlöksklyftor

500 g passerade tomater

2 dl torra röda linser

grönsaksbuljong

basilika, timjan

1 msk olja

salt & peppar

Gör såhär: Skala löken. Skär den sedan i små bitar och stek i oljan. Pressa sedan i vitlöken och låt fräsa med en stund. Därefter tillsätter du resten av ingredienserna och låter allt koka samman i 10-15 min. Därefter kan du antingen mixa den eller servera den som den är.

Mums! Hoppas att Ni gillade receptet.

Kraam, hörs imorgon

Uppvärmningen är viktig!

Hej igen!

Morgonens pass blev endast inriktat på styrketräning. Jag känner fortfarande av svagheten från min släng av magsjuka. Men jag gjorde vad jag kände att jag klarade av och jag fick ihop ett riktigt bra pass:

Uppvärmning ca 25 min

3×8 av olika knäböjsvarianter (knäböj bak, knäböj fram, knäböj med stång over-head)

3×8 sumo marklyft

3×8 raka marklyft

3×8 stångrodd

3×8 latsdrag

Sedan lite mage och rörlighetsträning.

Jag tänkte passa på att dela med mig av hur en av mina uppvärmnings-rutiner skulle kunna se ut.

Jag börjar alltid med någon pulshöjande övning, gärna något som involverar stötar så som löpning eller hopprep. Idag körde jag hopprep i 10 minuter och avslutade varje hoppad minut med 5 burpees. Så kallat EMOM (on the minute). Därefter två varv av 20 jumping jacks, 20 höga knä-hopp, 20 sparka i rumpan-hopp, 10 airsquats, 10 armhävningar och 10 reps valfri bålövning. Sedan gick jag över till en cirkel som jag körde tre varv av. 10 lätta Kettlebell svingar @14 kg, 10 Cossack squat, 10 gluten bridge/hip thrusters med band (se bilden ovan) och 20 bandade good mornings. Därefter var jag riktigt uppvärmd och allt som allt tog det drygt 20 min.

Många tycker säkert att detta är onödigt mycket tid bara för uppvärmningen men jag vågar påstå att uppvärmningen är minst lika viktig som själva programmeringen/träningsupplägget. Det är när du är riktigt varm som din kropp kan prestera som bäst. Det blir den inte av att sitta på en motionscykel i 5 min och göra några stretch-övningar. Nej, en riktig uppvärmning lägger grunden för ett bra pass och optimerar dina förutsättningar att göra ditt allra bästa. Så slarva inte med uppvärmningen vänner! Man brukar säga att lika många år som du är gammal ska du i minuter värma upp;)

Det var allt jag hade att säga kring dagens pass och uppvärmning, Ha det gott!