Hej igen!
Morgonens pass blev endast inriktat på styrketräning. Jag känner fortfarande av svagheten från min släng av magsjuka. Men jag gjorde vad jag kände att jag klarade av och jag fick ihop ett riktigt bra pass:
Uppvärmning ca 25 min
3×8 av olika knäböjsvarianter (knäböj bak, knäböj fram, knäböj med stång over-head)
3×8 sumo marklyft
3×8 raka marklyft
3×8 stångrodd
3×8 latsdrag
Sedan lite mage och rörlighetsträning.
Jag tänkte passa på att dela med mig av hur en av mina uppvärmnings-rutiner skulle kunna se ut.
Jag börjar alltid med någon pulshöjande övning, gärna något som involverar stötar så som löpning eller hopprep. Idag körde jag hopprep i 10 minuter och avslutade varje hoppad minut med 5 burpees. Så kallat EMOM (on the minute). Därefter två varv av 20 jumping jacks, 20 höga knä-hopp, 20 sparka i rumpan-hopp, 10 airsquats, 10 armhävningar och 10 reps valfri bålövning. Sedan gick jag över till en cirkel som jag körde tre varv av. 10 lätta Kettlebell svingar @14 kg, 10 Cossack squat, 10 gluten bridge/hip thrusters med band (se bilden ovan) och 20 bandade good mornings. Därefter var jag riktigt uppvärmd och allt som allt tog det drygt 20 min.
Många tycker säkert att detta är onödigt mycket tid bara för uppvärmningen men jag vågar påstå att uppvärmningen är minst lika viktig som själva programmeringen/träningsupplägget. Det är när du är riktigt varm som din kropp kan prestera som bäst. Det blir den inte av att sitta på en motionscykel i 5 min och göra några stretch-övningar. Nej, en riktig uppvärmning lägger grunden för ett bra pass och optimerar dina förutsättningar att göra ditt allra bästa. Så slarva inte med uppvärmningen vänner! Man brukar säga att lika många år som du är gammal ska du i minuter värma upp;)
Det var allt jag hade att säga kring dagens pass och uppvärmning, Ha det gott!
