PT kampanj

Go’ kväll Vänner! Söndagkväll igen. Idag har jag coachat 3 pass, fixat veckans mat  och nu ska jag krypa till kojs och kolla film resten av kvällen. Bäst att ladda inför nästa vecka då den innehåller jobb på heltid. Jag har börjat ta in fler PT-kunder nu och det är så kul!

I veckan startade jag och Lisa en PT-kampanj där vi erbjuder en timma för 500 kr (ordinarie pris är 700kr!) och 10 st för 4000 kr, vilket är ett toppenpris. Funderar Du eller känner Du någon som är sugen på pt-timmar så är det bara att kontakta mig eller klicka HÄR.

Tveka inte att kontakta mig! Jag erbjuder både personlig träning, kostrådgivning och coachning. Att investera i sin hälsa är något jag tycker alla borde göra. Det är även ett stort lyft i träningen om motivationen tryter. Så passa på nu när jag har en super-kampanj på PT-timmar. Det är även en grym julklapp till Dig själv eller någon Du känner.

Ha nu en skön söndagkväll och ladda batterierna inför veckan. KRAM

Nytt jobb

Hej Vänner! Jag vill börja med att berätta att jag från och med nu är en utav NTCs coacher och personlig tränare.

Idag ringde klockan 05:00 och jag är nyss hemkommen från en lång men lärorik dag på Norrköpings träningscenter. Jag har coachat 2 klasser och fått utbildning i 3D träning och fascia-massage. En bra dag med andra ord! Jag ser fram emot resterande vecka och vad den har att erbjuda. Hoppas att Ni också har haft en toppendag. 🙂

Trevlig kväll på er. KRAM

Dagens träningspass

Go’ kväll vänner! Jag tänkte dela med mig utav eftermiddagens träningspass med Er. Idag körde jag överkroppsstyrka och även en hel del flås. Alla övningar går att anpassa utefter egen förmåga.

Uppvärmning: 6 min av 100 m rodd, 6 burpees utan armhävning, 6 boxjumps, 6 situps

A. 8-6-4-6-8 av bänkpress och strikta dips

B. 5 set av 3 pullups och 3 ring muscle up progressioner

C. 4 varv av:

4 tunga hantel manmakers

3 rope climbs

50 tung meter sled push

D. På varje minut i 12 min:

Min 1 – 45 s SkiErg

Min 2 – 45 s burpee pullups

Min 3 – 10 hantel floor press

E. 10 min öva på handstående

Testa och kör hårt!

 

 

 

Söndag och Par-WoD

Hej vänner! Tiden går så fort, känns som att det var igår jag satt och skrev på förra veckans söndagslista. Men, jag har ju faktiskt hunnit göra en massa i veckan. Jag har haft två hela praktikdagar och tränat en massa roliga träningspass. Idag(söndag) har jag tränat med min vän Sussie. Vi körde en Par-WoD, 40 minuter så många varv som möjligt av:

  • 400 m löpning tilsammans
  • 40 synkade goblet squat
  • 80 chest to bar pullups (dela hur man vill)
  • 400 m löpning tillsammans
  • 40 synkade one-arm hantel thruster
  • 80 ringdips (dela hur man vill)
  • 400 m löpning
  • 40 synkade hantel snatch
  • 80 boxjumps (dela hur man vill)
  • 400 m löpning
  • 40 synk KB-swing
  • 80 burpees

Testa med en vän! Vi hann till 10 burpees.

Jag ser så mycket fram emot nästa vecka. Jag har fortsatt praktik men helgen ska spenderas i Skåne hos min farbror och hans familj. På lördag ska jag sitta barnvakt åt hans kids och 3 hundar. Det ska bli kul att få hänga lite med släkten då jag inte träffar dem särskilt ofta. På söndagen ska jag på möte hos Crossfit Malmö. Förhoppningsvis kan det vara min kommande arbetsplats, håll tummarna för mig! 🙂

En liten summering av denhär veckan:

Veckans pepp. Sitta med Jossan i bilen i till Nyköping och snacka om framtiden och livet. Hon ger mig mycket komplimanger, feedback och kommenterar mitt driv. Jossan Gav mig sån motivation och pepp till att satsa på det jag brinner för, träning!

Veckans bästa beslut. Att boka ett möte med Malin på NTC i Norrköping. Det har gett mig ännu mer hopp om framtiden att kunna arbeta med mitt drömyrke.

Veckans maträtt. Sötpotatis och basilika popovers som jag gjorde häromdagen. Receptet är från Jamie Olivers. 

Veckans sämsta. Jag har ätit en hel del gluten det märks direkt på min hud. Jag har fått extremt mycket finnar och infekterade porer i mitt ansikte.

Veckans bästa. Denna vecka har naturligtvis många höjdpunkter, men det bästa är nog ändå att min träning har börjat kännas såå bra! Jag har motivation inför varje pass och jag märker mina framsteg. En perfekt start på denna träningshöst.

Ha nu en trevlig söndagskväll. KRAM

Träning med en vän

Go’ Kväll vänner! Nu har jag precis landat i sängen med datorn i knät efter en hel eftermiddag/kväll i boxen. Jag och min bästa Sussie tränade och tjattrade i hela 3 timmar. Jag gillar verkligen att träna med andra, det ger en extra push och är en riktig motivationsfaktor! Om ni känner att det är svårt eller jobbigt att komma igång med träning kan en träningskompis vara till stor hjälp. Att ha någon att utföra aktiviteten med gör det enklare att faktiskt göra den. Man motiverar varandra och man har någon som förväntar sig att man dyker upp på träningspasset. Alltså blir det svårt att fuska! 😉 

Bland annat så övade vi på tyngdlyftning, gymnastik och fick även in lite flås. 😉 Som avslut körde vi en riktigt effektiv core-dödare. 4 tabataintervaller (8 x 20s jobb/10 s vila) av plankan med benlyft, sidoplanka med höftlyft, Russian twist med viktskiva och fällknivar.

Nu är jag trött men nöjd med dagen och ska alldeles strax krypa till kojs. Imorgon är planen att gå och rösta, köra ett återhämtningspass och få egentid hos min kära Josefin som gör fransförlängningar. Har Ni röstat ännu? Om inte, glöm inte att gå till vallokalen imorgon, er röst är värdefull! Ha nu en fin lördagskväll! KRAM

Norrköpings Träningscenter

Äntligen fredag vänner! Så skönt att ha en helt ledig helg framför sig. Vad har Ni för planer? Själv ska jag bara slappa, köra något träningspass och ladda inför en ny vecka på Crossfit Solid. Idag däremot har jag varit på arbetsintervju på NTC i Norrköping. Där träffade jag jättegoa Malin. Trevligare människa får man leta efter! Hon presenterade gymmet för mig och vad de hade att erbjuda för tjänster. Jättehärlig box, grymma coacher, definitivt ett crossfitgym som jag skulle kunna tänka mig att arbeta på. 
Jag fick även chans till egen träning. Idag körde jag ett renodlat benpass, inget crossfittande. Planen var en 52 min lång workout från TheTrainingPlan men lusten fanns inte där efter morgonens gymnastikpass. Så detta var vad jag knåpade ihop:

Uppvärmning: 10 min alternerande löpning och DoubleUnders.

A. 5 set av 3 Frontböj med 3 sekunder paus i bottenläget

B1. 3 set av 10 Bulgarian splitsat med en 16kg Kettlebell i frontrack-position, 10 alternerade reversed utfallssteg med skivstången bak, 10 knäböj med sandsäck(25 kg)

B2. 3 set av 10 KB raka marklyft med paus i bottenläget(20 kg kettlebell), 10 sumoknäböj med KB

C. 3 set av 10 hipthrusters med skivstång och 10 vanliga truster med tom stång

D. 3 set av 15 GHD situps, 15 Hip extensions, 15 reversed hypers 

Där har ni ett bra funktionellt ben- och gluteuspass. Tetsa vettja!

Ha nu en bra fredagskväll så hörs vi imorgon, KRAM

 

Träningspass på Solid

Hej igen vänner! Nu sitter jag på tåget påväg hem från en riktigt bra första praktikdag. En stor eloge till min fantastiska kontaktperson och vän Jossan för hennes grymma engagemang och för en så fin och välgjord box. Man kan ha sämre praktikplatser vill jag lova!

Iallafall, idag har jag hunnit med en massa. Städning och rengöring av träningsytor, leveransmotagningar, fettmätningar, coachning och massor av tips och tricks från grymma coacher. Jag ser så mycket fram emot att själv få sätta igång att arbeta som coach. Jag har till och med hunnit träna! Idag blev det ett pass med fokus på strikta överkroppsövningar och så lite flås. Såhär såg dagens pass ut:

4 set av 10 strikta pressar

4 set av 5 räckhäv från halvt sittande position direkt följt av 3 st negativa pullups (hoppa upp, håll emot på nervägen, jag visar här nedan)

Sedan körde jag 4 set av 6 ring pushups och avslutade med löpning på assault runnern.

Såklart hanns det med lite lek också! 😉

Nu är jag trött men nöjd. När jag kommer hem blir det mat och bums i säng! Bara att ladda batterierna för en ny dag fylld med träning och jobb.

Hoppas att Er dag har varit lika bra som min har. Ha nu en fin kväll så hörs vi imorgon, KRAM