Hej Vänner!

Första dagen på en vecka som jag är hemma hos mig igen. Den senaste veckan har jag spenderat hos min mamma och syster i Linköping. Vi har suttit kattvakt åt min kompis katt. Jag har även hunnit med att fira min lillasyster som fyllt 17 år och min bästa kompis som blivit 20.

Rasmus är en riktig gulle-gris. Han följer med mig vart jag än går, här på toan! 😀

I lördags åkte jag, min mamma och hennes kille ut till min mormor o morfar som bor en bit ut på landet från Linköping. Där serverades det nyfångad fisk med smör och räkor och vi hade en riktigt trevlig eftermiddag/kväll.

Jag var nere vid sjön och badade och var såklart tvungen att leka lite också 😉 Faktum är att efter en kopp kaffe var jag riktigt pigg och jag fick in 3 km löpning innan jag hoppade i plurret.

Det var min föregående vecka det. I skrivande stund är det Onsdag vecka 34 och jag har bokat en resa till Australien. Isabelle kommer att följa med och det ska bli så kul! Vi åker måndag vecka 37 redan. Ett äventyr som Ni självklart ska få följa med på. Jag måste bara lista ut hur jag ska göra för att kunna uppdatera från mobilen.

Ha det bäst så hörs vi snart igen <3

KRAM! 

Dagens träningspass

Go’ kväll vänner! Jag tänkte dela med mig utav eftermiddagens träningspass med Er. Idag körde jag överkroppsstyrka och även en hel del flås. Alla övningar går att anpassa utefter egen förmåga.

Uppvärmning: 6 min av 100 m rodd, 6 burpees utan armhävning, 6 boxjumps, 6 situps

A. 8-6-4-6-8 av bänkpress och strikta dips

B. 5 set av 3 pullups och 3 ring muscle up progressioner

C. 4 varv av:

4 tunga hantel manmakers

3 rope climbs

50 tung meter sled push

D. På varje minut i 12 min:

Min 1 – 45 s SkiErg

Min 2 – 45 s burpee pullups

Min 3 – 10 hantel floor press

E. 10 min öva på handstående

Testa och kör hårt!

 

 

 

Träningspass på Solid

Hej igen vänner! Nu sitter jag på tåget påväg hem från en riktigt bra första praktikdag. En stor eloge till min fantastiska kontaktperson och vän Jossan för hennes grymma engagemang och för en så fin och välgjord box. Man kan ha sämre praktikplatser vill jag lova!

Iallafall, idag har jag hunnit med en massa. Städning och rengöring av träningsytor, leveransmotagningar, fettmätningar, coachning och massor av tips och tricks från grymma coacher. Jag ser så mycket fram emot att själv få sätta igång att arbeta som coach. Jag har till och med hunnit träna! Idag blev det ett pass med fokus på strikta överkroppsövningar och så lite flås. Såhär såg dagens pass ut:

4 set av 10 strikta pressar

4 set av 5 räckhäv från halvt sittande position direkt följt av 3 st negativa pullups (hoppa upp, håll emot på nervägen, jag visar här nedan)

Sedan körde jag 4 set av 6 ring pushups och avslutade med löpning på assault runnern.

Såklart hanns det med lite lek också! 😉

Nu är jag trött men nöjd. När jag kommer hem blir det mat och bums i säng! Bara att ladda batterierna för en ny dag fylld med träning och jobb.

Hoppas att Er dag har varit lika bra som min har. Ha nu en fin kväll så hörs vi imorgon, KRAM