Glad Midsommar!

Glad midsommar mina vänner!

Midsommardagen och jag är ledig idag. Startade med att dra av ett svettigt träningspass i värmen. Det är inte lika varmt som det har varit de senaste veckorna men det blev varmt på gymmet ändå. 😉 Idag varvade jag funktionella övningar med vanlig hederlig hypertrofiträning. Passet tog mig ca 1 h och nu är jag helt slut. Som det ska va med andra ord!

I skrivande stund sitter jag på min pappas altandäck. Jag kom hit i förrgår för att spendera halva midsommarafton hos honom med midsommarlunch och allt vad det innebär. Andra halvan av dagen bestod av 10 km cykling till mina morföräldrar där det bjöds på dans kring midsommarstången och grill. Det blev en mycket trevlig eftermiddag/kväll som avslutades med cykling hem till min kära far igen.

Nu efter lunch ska jag förbereda inför kvällens grillmiddag. Det blir även att köra ett kort konditionspass i motionsspåret när vädret ändå inte är allt för varmt och det fläktar. Länge sedan jag körde dubbelpass nu så det ska bli spännande att se hur kroppen kommer att svara.

Hoppas att Ni har haft en bra midsommar och att Ni har en fortsatt fin midsommarhelg! KRAM <3

Norrköpings Träningscenter

Äntligen fredag vänner! Så skönt att ha en helt ledig helg framför sig. Vad har Ni för planer? Själv ska jag bara slappa, köra något träningspass och ladda inför en ny vecka på Crossfit Solid. Idag däremot har jag varit på arbetsintervju på NTC i Norrköping. Där träffade jag jättegoa Malin. Trevligare människa får man leta efter! Hon presenterade gymmet för mig och vad de hade att erbjuda för tjänster. Jättehärlig box, grymma coacher, definitivt ett crossfitgym som jag skulle kunna tänka mig att arbeta på. 
Jag fick även chans till egen träning. Idag körde jag ett renodlat benpass, inget crossfittande. Planen var en 52 min lång workout från TheTrainingPlan men lusten fanns inte där efter morgonens gymnastikpass. Så detta var vad jag knåpade ihop:

Uppvärmning: 10 min alternerande löpning och DoubleUnders.

A. 5 set av 3 Frontböj med 3 sekunder paus i bottenläget

B1. 3 set av 10 Bulgarian splitsat med en 16kg Kettlebell i frontrack-position, 10 alternerade reversed utfallssteg med skivstången bak, 10 knäböj med sandsäck(25 kg)

B2. 3 set av 10 KB raka marklyft med paus i bottenläget(20 kg kettlebell), 10 sumoknäböj med KB

C. 3 set av 10 hipthrusters med skivstång och 10 vanliga truster med tom stång

D. 3 set av 15 GHD situps, 15 Hip extensions, 15 reversed hypers 

Där har ni ett bra funktionellt ben- och gluteuspass. Tetsa vettja!

Ha nu en bra fredagskväll så hörs vi imorgon, KRAM

 

Träningspass på Solid

Hej igen vänner! Nu sitter jag på tåget påväg hem från en riktigt bra första praktikdag. En stor eloge till min fantastiska kontaktperson och vän Jossan för hennes grymma engagemang och för en så fin och välgjord box. Man kan ha sämre praktikplatser vill jag lova!

Iallafall, idag har jag hunnit med en massa. Städning och rengöring av träningsytor, leveransmotagningar, fettmätningar, coachning och massor av tips och tricks från grymma coacher. Jag ser så mycket fram emot att själv få sätta igång att arbeta som coach. Jag har till och med hunnit träna! Idag blev det ett pass med fokus på strikta överkroppsövningar och så lite flås. Såhär såg dagens pass ut:

4 set av 10 strikta pressar

4 set av 5 räckhäv från halvt sittande position direkt följt av 3 st negativa pullups (hoppa upp, håll emot på nervägen, jag visar här nedan)

Sedan körde jag 4 set av 6 ring pushups och avslutade med löpning på assault runnern.

Såklart hanns det med lite lek också! 😉

Nu är jag trött men nöjd. När jag kommer hem blir det mat och bums i säng! Bara att ladda batterierna för en ny dag fylld med träning och jobb.

Hoppas att Er dag har varit lika bra som min har. Ha nu en fin kväll så hörs vi imorgon, KRAM

 

Tisdag och första praktikdagen

God morgon vänner! Nu sitter jag på tåget Påväg till Nyköping. Idag ska jag ha praktik på Crossfit Solid. Jag tänkte besvara en fråga som jag har fått om varför jag ska praktisera. Jag ska genomföra 40 h praktik i och med min fystränar-utbildning. Nu är jag ju redan färdig med utbildningen men gymmets öppningsdatum blev framflyttat, därav har jag min praktik nu istället.

Under min praktiktid kommer jag att ha en del uppgifter. Bland annat ska  jag att hjälpa till i receptionen och under crossfit-klasser. Jag kommer även att utföra fettmätning och screening (funktionell rörelseanalys) på medlemmarna. Detta är även något jag gör utanför min praktik. Det är än så länge kostnadsfritt, så känner du mig eller bor i närheten av Linköping så är det bara att ta kontakt med mig för en gratis konsultation. 😉

Dagen kommer att bli lång då jag inte åker hem förrän klockan 19.40 ikväll. Tanken är att försöka få in ett eget träningspass om jag får en lucka till det. Det ger alltid lite extra motivation att träna på ett annat gym än sitt eget, håller Ni med? Jag kommer att försöka dokumentera passet så att ni också kan köra det. Jag tänkte även att jag ska göra en matdagbok, en så kallad ”What I eat in a Day”, antingen idag eller senare i veckan. Det har varit efterfrågat på min Instagram (Ptbella) men jag tänkte göra ett inlägg om det här. Är det något som skulle vara intressant? Isåfall får ni jättegärna kommentera.

Ha nu en fin Tisdag, KRAM

Måndagslistan

Go’ kväll! Måndag igen och dags för Måndagslistan. Denna vecka har jag praktik tisdag och torsdag vilket ska bli så kul! Jag går även in i en ny träningsperiod där fokus ligger på att bygga styrka, framförallt i överkroppen då jag vill fila på mina ring muscle ups. Därför blir det en hel del strikt gymnastik med pullups och dips för mig i veckan. 

Haha, jag hittade denna bild i mitt fotoalbum. Precis så känner sig nog många när helgen är slut. Jag brukade känna så när jag pluggade. Nu har jag däremot valt att se måndagen som en dag som ger nya möjligheter att utvecklas. Det kan också bero på att jag trivs med min vardag vilket jag tror är viktigt för att inte få måndagsångest. Känner du en stark ångest över att gå till jobbet bör du fundera på om det du arbetar med verkligen är det du vill. Jag vet att man kanske måste skaffa sig ett brödjobb för att få ekonomin att gå ihop, men välj då att göra situationen så bra som möjligt på din arbetsplats. Inställningen är allt!

Det var dagens visdomsord från Bella 😉 Nu till Måndagslistan,

I veckan vill jag ha ett riktigt gammalt hederligt Fredagsmys. Snacks och mys i soffan!

En sak jag ser fram emot min praktik på Crossfit Solid Nyköping

I veckan måste jag göra matlådor

En sak som ska bli rolig är att jag på fredag ska till en arbetsintervju!

Veckans träningsmål – Göra snygga toes to bar

En maträtt jag ska testa är vegetarisk taco!!

Så tycker du måndagen är en riktigt tråk-dag. Sätt dig ner och planera veckan. Då hittar du saker du ser fram emot och vill göra. Har du väl satt upp ett mål inför veckan, varför inte starta redan idag? Måndagen ska ge dig fjärilar i magen av förväntningar, inte ångest!

Ha nu en skön måndagskväll och glöm inte att planera veckan! 😉 KRAM

 

Söndagslistan

God Morgon Söndag! Nu sitter i köket och smaskar på 2,5 portion gröt, ett äpple, havredryck och en Nocco päron, YUM! 😉 Jag ska iväg och träna på förmiddagen och efter gårdagens vilodag känner jag mig mer än redo att ta i igen.

Nu tänkte jag utvärdera Måndagslistan och introducera Söndagslistan! Mycket listor..men det får Ni stå ut med. 😉 I måndags var mitt mål med veckan att bland annat städa lägenheten vilket jag har gjort och att laga en vegetarisk pasta, vilket jag också har gjort.

Veckans jag ser fram emot blev över förväntningarna! Invigningen av Crossfit Solid Nyköping blev såå bra

Veckans måste utfördes och min lägenhet är nu skinande ren

Veckans träning blev 5 crossfitpass och 2 gympass

Veckans maträtt blev en vegetarisk pasta, eller ja en tomatsoppa med pastafjärilar

Veckans roligaste var att jag fick svar på min arbetsansökan och jag ska efter min praktik ner till Malmö för att arbeta på Crossfit Malmö!!!

Veckans värsta är att jag inte har hunnit träffa en enda vän och fikan från måndagslistan blev inte av 🙁

Veckans pinsamma blir ägnad åt min mage. Jag har IBS och det är inte den bästa kombinationen med en vegansk/vegetarisk kost. Jag har gaser 24/7 och dom släpps ut i tid och otid om ni förstår vad jag menar, haha!

 

Välkommen

Heej!

Nu är det äntligen dax för mig att komma igång me bloggeriet;) Jag har tidigare haft bloggar till och från men aldrig något som har hållit i längden. Ändring på det, nu ska jag hålla i detta och min tanke är att Ni kommer att få ta del av min vardag som personlig tränare och crossfit-nörd. Jag tänker inte presentera mig närmare här utan att min tanke är att Ni kommer lära känna mig under resans gång.

Ha det fint!