Hej Vänner!

Första dagen på en vecka som jag är hemma hos mig igen. Den senaste veckan har jag spenderat hos min mamma och syster i Linköping. Vi har suttit kattvakt åt min kompis katt. Jag har även hunnit med att fira min lillasyster som fyllt 17 år och min bästa kompis som blivit 20.

Rasmus är en riktig gulle-gris. Han följer med mig vart jag än går, här på toan! 😀

I lördags åkte jag, min mamma och hennes kille ut till min mormor o morfar som bor en bit ut på landet från Linköping. Där serverades det nyfångad fisk med smör och räkor och vi hade en riktigt trevlig eftermiddag/kväll.

Jag var nere vid sjön och badade och var såklart tvungen att leka lite också 😉 Faktum är att efter en kopp kaffe var jag riktigt pigg och jag fick in 3 km löpning innan jag hoppade i plurret.

Det var min föregående vecka det. I skrivande stund är det Onsdag vecka 34 och jag har bokat en resa till Australien. Isabelle kommer att följa med och det ska bli så kul! Vi åker måndag vecka 37 redan. Ett äventyr som Ni självklart ska få följa med på. Jag måste bara lista ut hur jag ska göra för att kunna uppdatera från mobilen.

Ha det bäst så hörs vi snart igen <3

KRAM! 

Äta innan morgonträning?

God Morgon!

Nu tänkte jag skriva om något som jag regelbundet får frågor om. Frågan är om man ska äta något när man går upp tidigt för att träna eller om det räcker med att äta direkt efteråt.

Detta beror såklart på vad du är för person och vad du mår bra av, men dels på vad ditt mål med träningen är. Är du en person som har som mål att gå ner i vikt och känner att du kan träna på fastande mage, då är det du ska köra på! Du får till din träning genom att lägga den på morgonen men du behöver inte oroa dig för matintaget. Ät när du är färdigtränad. Om du vaknar akut hungrig och känner att något lätt att äta skulle underlätta träningen, då kan en frukt eller liknande vara bra att ta i farten. Om du däremot har som mål att gå upp i vikt eller är en person med hög träningsvolym som vill få in fler träningspass under dagen, då är matintag innan träningen att rekommendera. För att kunna prestera så bra som möjligt krävs att du har avbrutit nattfastan och har energi i systemet. Visst att du fortfarande har lagrade glykogendepåer om ätit en stor måltid kvällen innan men de är inte fullt så lagrade som om du tjänar på dagen 2 timmar efter ditt senaste mål. Så för prestationen är det viktigt att du äter en lättare frukost innan din morgonträning. Vill du inte gå upp ännu tidigare bara för att äta, kan snabba kolhydrater så som en banan vara smart att inta när du är på plats i träningslokalen och har värmt upp. Är du rejält uppvärmd när du intar dina snabba kolhydrater går de direkt ut i energisystemet och i blodet. Detta är något jag försöker förmedla till alla gym-snubbar när de står och trycker riskakor innan passet. Det ger ingen nytta, tvärt om, då är din kropp inställd på att omsätta energin istället för att träna.

Efter att du ätit din första frukost och kört ditt pass, då kan du äta din vanliga frukost. Även personer som vill gå upp i vikt kan ha fördel av att äta på detta viset då man optimerar för att kroppen ska återhämta sig och kunna bygga muskler.

Hoppas att Du nu har lite bättre kolla på när och hur Du ska äta när Du tränar på morgonen.

Ha en bra dag, KRAM

Linssoppa Recept

Hej!

Nu tänkte jag dela med mig av ett supergott veganskt recept på Linssoppa. Den går går hem hos de flesta, även den skeptiska. Bara mixa soppan innan servering och ingen kommer att märka att du har haft linser i!;)

Ingredienser:

1 gul lök

2 vitlöksklyftor

500 g passerade tomater

2 dl torra röda linser

grönsaksbuljong

basilika, timjan

1 msk olja

salt & peppar

Gör såhär: Skala löken. Skär den sedan i små bitar och stek i oljan. Pressa sedan i vitlöken och låt fräsa med en stund. Därefter tillsätter du resten av ingredienserna och låter allt koka samman i 10-15 min. Därefter kan du antingen mixa den eller servera den som den är.

Mums! Hoppas att Ni gillade receptet.

Kraam, hörs imorgon

Välkommen

Heej!

Nu är det äntligen dax för mig att komma igång me bloggeriet;) Jag har tidigare haft bloggar till och från men aldrig något som har hållit i längden. Ändring på det, nu ska jag hålla i detta och min tanke är att Ni kommer att få ta del av min vardag som personlig tränare och crossfit-nörd. Jag tänker inte presentera mig närmare här utan att min tanke är att Ni kommer lära känna mig under resans gång.

Ha det fint!