Nytt jobb

Hej Vänner! Jag vill börja med att berätta att jag från och med nu är en utav NTCs coacher och personlig tränare.

Idag ringde klockan 05:00 och jag är nyss hemkommen från en lång men lärorik dag på Norrköpings träningscenter. Jag har coachat 2 klasser och fått utbildning i 3D träning och fascia-massage. En bra dag med andra ord! Jag ser fram emot resterande vecka och vad den har att erbjuda. Hoppas att Ni också har haft en toppendag. 🙂

Trevlig kväll på er. KRAM

Norrköpings Träningscenter

Äntligen fredag vänner! Så skönt att ha en helt ledig helg framför sig. Vad har Ni för planer? Själv ska jag bara slappa, köra något träningspass och ladda inför en ny vecka på Crossfit Solid. Idag däremot har jag varit på arbetsintervju på NTC i Norrköping. Där träffade jag jättegoa Malin. Trevligare människa får man leta efter! Hon presenterade gymmet för mig och vad de hade att erbjuda för tjänster. Jättehärlig box, grymma coacher, definitivt ett crossfitgym som jag skulle kunna tänka mig att arbeta på. 
Jag fick även chans till egen träning. Idag körde jag ett renodlat benpass, inget crossfittande. Planen var en 52 min lång workout från TheTrainingPlan men lusten fanns inte där efter morgonens gymnastikpass. Så detta var vad jag knåpade ihop:

Uppvärmning: 10 min alternerande löpning och DoubleUnders.

A. 5 set av 3 Frontböj med 3 sekunder paus i bottenläget

B1. 3 set av 10 Bulgarian splitsat med en 16kg Kettlebell i frontrack-position, 10 alternerade reversed utfallssteg med skivstången bak, 10 knäböj med sandsäck(25 kg)

B2. 3 set av 10 KB raka marklyft med paus i bottenläget(20 kg kettlebell), 10 sumoknäböj med KB

C. 3 set av 10 hipthrusters med skivstång och 10 vanliga truster med tom stång

D. 3 set av 15 GHD situps, 15 Hip extensions, 15 reversed hypers 

Där har ni ett bra funktionellt ben- och gluteuspass. Tetsa vettja!

Ha nu en bra fredagskväll så hörs vi imorgon, KRAM