Dagens träningspass

Go’ kväll vänner! Jag tänkte dela med mig utav eftermiddagens träningspass med Er. Idag körde jag överkroppsstyrka och även en hel del flås. Alla övningar går att anpassa utefter egen förmåga.

Uppvärmning: 6 min av 100 m rodd, 6 burpees utan armhävning, 6 boxjumps, 6 situps

A. 8-6-4-6-8 av bänkpress och strikta dips

B. 5 set av 3 pullups och 3 ring muscle up progressioner

C. 4 varv av:

4 tunga hantel manmakers

3 rope climbs

50 tung meter sled push

D. På varje minut i 12 min:

Min 1 – 45 s SkiErg

Min 2 – 45 s burpee pullups

Min 3 – 10 hantel floor press

E. 10 min öva på handstående

Testa och kör hårt!

 

 

 

Träningspass på Solid

Hej igen vänner! Nu sitter jag på tåget påväg hem från en riktigt bra första praktikdag. En stor eloge till min fantastiska kontaktperson och vän Jossan för hennes grymma engagemang och för en så fin och välgjord box. Man kan ha sämre praktikplatser vill jag lova!

Iallafall, idag har jag hunnit med en massa. Städning och rengöring av träningsytor, leveransmotagningar, fettmätningar, coachning och massor av tips och tricks från grymma coacher. Jag ser så mycket fram emot att själv få sätta igång att arbeta som coach. Jag har till och med hunnit träna! Idag blev det ett pass med fokus på strikta överkroppsövningar och så lite flås. Såhär såg dagens pass ut:

4 set av 10 strikta pressar

4 set av 5 räckhäv från halvt sittande position direkt följt av 3 st negativa pullups (hoppa upp, håll emot på nervägen, jag visar här nedan)

Sedan körde jag 4 set av 6 ring pushups och avslutade med löpning på assault runnern.

Såklart hanns det med lite lek också! 😉

Nu är jag trött men nöjd. När jag kommer hem blir det mat och bums i säng! Bara att ladda batterierna för en ny dag fylld med träning och jobb.

Hoppas att Er dag har varit lika bra som min har. Ha nu en fin kväll så hörs vi imorgon, KRAM

 

Dagens pass och lär dig göra Muscle Ups

Hej igen! Dagens pass innehöll en riktig pannben-workout. Som jag skrev imorse, gick jag på en crossfit-klass. Passet bestod av 5×5 strikta pullups och sedan en WoD (workout of the day). Man skulle hinna dessa övningar inom 30 min:

100 meter utfallssteg

100 armhävningar

100 frivändningar + knäböj med boll @6 kg

100 pullups

100 meter utfallssteg

Testa för en riktig bendödare! Min tid blev 27:30. 😉

Efter passet körde jag lite egen träning i form av att öva på mina ring muscle ups. Jag tänkte dela med mig av en progression som jag brukar köra för att kunna göra en ring MU.

  1. Använd två ringar och börja med en startposition som om du skulle utföra en ringrodd.
  2. Dra med latsen ringarna strax under ditt bröst och vänd om så att armbågarna är parallella med golvet. Som i bottenläget av en Dip. 
  3. Hoppa sedan upp så att du hamnar i ett statiskt läge med raka lätt utåtroterade armar.

För att bli stark i denna övning och för att kunna utföra en strikt muscle up, krävs det att du har en god Dip-styrka. Detta kan man lätt öva upp genom att använda ett gummiband som du fäster i ringarna. Jag visar här nedan.:)

Det var allt jag hade att dela med mig av om dagens pass. Hoppas att det gav inspiration till att köra ett svettigt pass eller fila på din Ring muscle up styrka.

Kram och ha en fin kväll!