Sommar 2019

God morgon!

Länge sedan sist nu igen..Men jag tänkte flika in med ett inlägg och numera min sommar i bilder. Nu börjar den lida mot sitt slut men jag hoppas dessa fina sommarminnen kan få Oss på bättre humör! <3

Börjar med en bild som är tagen vid en fin sjö här i Norrköping. Det har blivit många bad denna sommar och som jag har älskat det!

Grötfrukostar med färska bär har varit mer regel än undantag denna sommar!

Denna bild är tagen från Saltsjöhotellet i Ystad. Otroligt vackert och hur mysigt och avkopplande som helst. Jag kan starkt rekommendera att åka dit på sommaren. Men se till att vara ute i god tid med att boka. 😉

Jag har även hunnit med att Besöka Visby och cyklat runt nästan hela Gotland. Första gången på Gotland för mig i vuxen ålder. Så fint!

Ett gäng hotellfrukostar har jag även hunnit checka av. MUMS!

Och sist men inte minst vill jag hylla min minifläkt som har räddat mig och min sömn denna sommar. Utan dig i min varma lägenhet vet jag inte vad jag hade gjort hehe.

Hoppas Eran sommar har varit minst lika fantastiskt som min!

Puss och KRAM

Glad Midsommar!

Glad midsommar mina vänner!

Midsommardagen och jag är ledig idag. Startade med att dra av ett svettigt träningspass i värmen. Det är inte lika varmt som det har varit de senaste veckorna men det blev varmt på gymmet ändå. 😉 Idag varvade jag funktionella övningar med vanlig hederlig hypertrofiträning. Passet tog mig ca 1 h och nu är jag helt slut. Som det ska va med andra ord!

I skrivande stund sitter jag på min pappas altandäck. Jag kom hit i förrgår för att spendera halva midsommarafton hos honom med midsommarlunch och allt vad det innebär. Andra halvan av dagen bestod av 10 km cykling till mina morföräldrar där det bjöds på dans kring midsommarstången och grill. Det blev en mycket trevlig eftermiddag/kväll som avslutades med cykling hem till min kära far igen.

Nu efter lunch ska jag förbereda inför kvällens grillmiddag. Det blir även att köra ett kort konditionspass i motionsspåret när vädret ändå inte är allt för varmt och det fläktar. Länge sedan jag körde dubbelpass nu så det ska bli spännande att se hur kroppen kommer att svara.

Hoppas att Ni har haft en bra midsommar och att Ni har en fortsatt fin midsommarhelg! KRAM <3

Hej Igen Vänner! Och god morgon. Idag vaknade jag upp riktigt risig. Jag har varit sjuk sedan i torsdags och idag verkade inte vara dagen då jag blev frisk heller. Men nu har jag fått nog av att inte göra något på dagarna. Jag ska försöka ta mig ut på en promenad så fort frukosten är i magen.

Jag älskar dessa magnoliaträd som finns i Norrköping. Biden är tagen förra veckan när jag var påväg till gymmet.

Morgonens gröt blev för inspo-vänlig för att inte posta xD Dessvärre är min smak långt bort så jag får äta med ögonen istället.. Där fick man för att man la ned extra energi på en gofulle. Aja, ingen ide att gråta över spilld mjölk (eller spilld smak??) för idag är jag ledig och kan vila upp mig för att förhoppningsvis vara på banan igen imorgon. Och i eftermiddag kommer min mamma hit och ska spendera kvällen och natten här. Mys!

Är ni pigga och krya och har en tanke på att träna idag – DO IT!

Själv ska jag fortsätta att kurera mig. KRAM

PT kampanj

Go’ kväll Vänner! Söndagkväll igen. Idag har jag coachat 3 pass, fixat veckans mat  och nu ska jag krypa till kojs och kolla film resten av kvällen. Bäst att ladda inför nästa vecka då den innehåller jobb på heltid. Jag har börjat ta in fler PT-kunder nu och det är så kul!

I veckan startade jag och Lisa en PT-kampanj där vi erbjuder en timma för 500 kr (ordinarie pris är 700kr!) och 10 st för 4000 kr, vilket är ett toppenpris. Funderar Du eller känner Du någon som är sugen på pt-timmar så är det bara att kontakta mig eller klicka HÄR.

Tveka inte att kontakta mig! Jag erbjuder både personlig träning, kostrådgivning och coachning. Att investera i sin hälsa är något jag tycker alla borde göra. Det är även ett stort lyft i träningen om motivationen tryter. Så passa på nu när jag har en super-kampanj på PT-timmar. Det är även en grym julklapp till Dig själv eller någon Du känner.

Ha nu en skön söndagkväll och ladda batterierna inför veckan. KRAM

Träning med en vän

Go’ Kväll vänner! Nu har jag precis landat i sängen med datorn i knät efter en hel eftermiddag/kväll i boxen. Jag och min bästa Sussie tränade och tjattrade i hela 3 timmar. Jag gillar verkligen att träna med andra, det ger en extra push och är en riktig motivationsfaktor! Om ni känner att det är svårt eller jobbigt att komma igång med träning kan en träningskompis vara till stor hjälp. Att ha någon att utföra aktiviteten med gör det enklare att faktiskt göra den. Man motiverar varandra och man har någon som förväntar sig att man dyker upp på träningspasset. Alltså blir det svårt att fuska! 😉 

Bland annat så övade vi på tyngdlyftning, gymnastik och fick även in lite flås. 😉 Som avslut körde vi en riktigt effektiv core-dödare. 4 tabataintervaller (8 x 20s jobb/10 s vila) av plankan med benlyft, sidoplanka med höftlyft, Russian twist med viktskiva och fällknivar.

Nu är jag trött men nöjd med dagen och ska alldeles strax krypa till kojs. Imorgon är planen att gå och rösta, köra ett återhämtningspass och få egentid hos min kära Josefin som gör fransförlängningar. Har Ni röstat ännu? Om inte, glöm inte att gå till vallokalen imorgon, er röst är värdefull! Ha nu en fin lördagskväll! KRAM

Norrköpings Träningscenter

Äntligen fredag vänner! Så skönt att ha en helt ledig helg framför sig. Vad har Ni för planer? Själv ska jag bara slappa, köra något träningspass och ladda inför en ny vecka på Crossfit Solid. Idag däremot har jag varit på arbetsintervju på NTC i Norrköping. Där träffade jag jättegoa Malin. Trevligare människa får man leta efter! Hon presenterade gymmet för mig och vad de hade att erbjuda för tjänster. Jättehärlig box, grymma coacher, definitivt ett crossfitgym som jag skulle kunna tänka mig att arbeta på. 
Jag fick även chans till egen träning. Idag körde jag ett renodlat benpass, inget crossfittande. Planen var en 52 min lång workout från TheTrainingPlan men lusten fanns inte där efter morgonens gymnastikpass. Så detta var vad jag knåpade ihop:

Uppvärmning: 10 min alternerande löpning och DoubleUnders.

A. 5 set av 3 Frontböj med 3 sekunder paus i bottenläget

B1. 3 set av 10 Bulgarian splitsat med en 16kg Kettlebell i frontrack-position, 10 alternerade reversed utfallssteg med skivstången bak, 10 knäböj med sandsäck(25 kg)

B2. 3 set av 10 KB raka marklyft med paus i bottenläget(20 kg kettlebell), 10 sumoknäböj med KB

C. 3 set av 10 hipthrusters med skivstång och 10 vanliga truster med tom stång

D. 3 set av 15 GHD situps, 15 Hip extensions, 15 reversed hypers 

Där har ni ett bra funktionellt ben- och gluteuspass. Tetsa vettja!

Ha nu en bra fredagskväll så hörs vi imorgon, KRAM

 

Sovmorgon


God morgon vänner! Eller får det fortfarande heta morgon nu? Klockan är 10:07 och jag sitter och äter frukost. Sovmorgon idag men tanken var inte att sova bort halva dagen, hehe😅 Jag var uppe och bakade bröd igår, vilket jag ska lägga upp receptet på, så jag kom inte i sängs förrän sent!

Nu ska jag rappa på för att Jossan kommer och hämtar mig 10:50. En ny praktikdag på Crossfit Solid Nyköping väntar!

Ha en toppendag! KRAM