Fredagsfeelings

God Morgon Vänner! Fredag idag och trots att jag jobbar hela helgen har jag fredagsfeelings. älskar mitt jobb! Det är något speciellt att hålla i fredagsklasserna då alla är så peppade på helgen och humöret är på topp. Alla dagar borde vara så!

Jag jobbar till 18:30 ikväll men jag tänkte hänga kvar och försöka få in min egna träning efteråt. Det är marklyft och tyngdlyftning på schemat ikväll. Antagligen kommer jag även att slänga in lite flås.

Dagens Frukost innan jobb och träning. Havregrynsgröt över ett berg av blåbär och hallon 😉 grapefrukt, ägg och havredryck. MUMS!

Ha nu en riktigt bra fredag. KRAM

Utomhusträning

Hej vänner!

Idag har jag kört ett pass i ett utomhusgym. Jag cyklade först dit (5 km) och körde sedan 4 varv av dessa olika övningar:

20 alternerade utfallshopp

10 box jumps

10 marklyft med stock

10 dips

10 knäböj

10 situps

Jag älskar att variera min träning. Inomhus, utomhus, på ett gym, crossfitbox, simhall, you name it 😉 Jag rekommenderar alla att besöka ett utomhusgym. Nästan alla städer har ett motionscentrum utomhus av något slag. Ta med sambon, en familjemedlem eller vän och gör det till en rolig utflykt. Förena nytta med nöje helt enkelt! Träning behöver inte vara så krångligt. Du behöver inte alls ha ett fancy gymkort för att kunna träna. Lite fantasi och du kan göra ett träningspass som går att köra inprincip varsomhelst. Jag ska föröka att lägga upp mer träningspass där man inte behöver någon utrustning.

Hoppas passet gav lite träningsinspiration. Ha en fin Torsdag nu, KRAM

Dagens träningspass

Go’ kväll vänner! Jag tänkte dela med mig utav eftermiddagens träningspass med Er. Idag körde jag överkroppsstyrka och även en hel del flås. Alla övningar går att anpassa utefter egen förmåga.

Uppvärmning: 6 min av 100 m rodd, 6 burpees utan armhävning, 6 boxjumps, 6 situps

A. 8-6-4-6-8 av bänkpress och strikta dips

B. 5 set av 3 pullups och 3 ring muscle up progressioner

C. 4 varv av:

4 tunga hantel manmakers

3 rope climbs

50 tung meter sled push

D. På varje minut i 12 min:

Min 1 – 45 s SkiErg

Min 2 – 45 s burpee pullups

Min 3 – 10 hantel floor press

E. 10 min öva på handstående

Testa och kör hårt!

 

 

 

Måndag och Mealprep

Måndag igen och idag har jag hunnit med en massa. Jag har bland annat kört två träningspass, veckohandlat, förberett matlådor, skördat egen frukt och grönsaker. 

Veckans mat blir curry på röda linser och sötpotatis med potatisklyftor, tomat och sötpotatisgryta med pasta och lax med rotfrukter. Jag har inte helt slutat med animaliska produkter. Min mage(IBS) är inte helt förtjust i den vegetariska kosten och mängden baljväxter den medför. Så för att säkra mitt proteinintag och se till så att jag får i mig de viktiga fetter, vitaminer och mineraler animaliska produkter innehåller, har jag valt att fortsätta äta fisk och ägg. Vissa dagar äter jag helt veganskt men eftersom att jag har en hög träningsvolym så blir det svårt att enbart fylla ut kosten med grönsaker.  Jag ska inte säga att det inte går, för det gör det. det är bara enklare att äta ägg och fisk för att slippa kompensera med kosttillskott.

Jag har även skördat en massa frukt från min mammas kolonilott. Äpplena är supergoda! 😀 Jag äter ett varje dag på morgongröten.

I våras sådde jag paprikor som jag har haft på min balkong under sommaren. Jag har väntat och väntat men inte förrän nu i slutet på sommaren har det dykt upp små söta paprikor. Nu under helgen har de äntligen börjat att mogna. Paprikor är ett superenkelt knep att få lite ”hus-känsla” när man bor i lägenhet. Jag är själv planttokig och saknar att kunna gå ut i trädgården och hämta kryddor och sallad till matlagningen. Bara att låta kärnorna ifrån paprikorna torka i ett fönster i någon dag och sedan plantera det i lite jord! 😉

Veckans måste blir att se till att dessa små liv får vatten. Jag har en tendens att antingen torka ut eller övervattna mina växter..inte bra!

I veckan ser jag fram emot att åka till Malmö. Träffa min farbror med fru, barn och hundar. Det ska även bli spännande att få se crossfit Malmö och höra vad de har att erbjuda mig.

Veckans träning kommer att bli dubbelpass måndag, tisdag, onsdag och fredag. Sedan får vi se vad som hinns med. Jag har fortfarande praktik, hela torsdagen kommer spenderas med PT-klienter och helgen tillbringas som sagt i Malmö.

Så kommer min vecka att se ut. Hoppas att ni har fått en bra start och att ni är lika taggade som jag! KRAM

 

 

Söndag och Par-WoD

Hej vänner! Tiden går så fort, känns som att det var igår jag satt och skrev på förra veckans söndagslista. Men, jag har ju faktiskt hunnit göra en massa i veckan. Jag har haft två hela praktikdagar och tränat en massa roliga träningspass. Idag(söndag) har jag tränat med min vän Sussie. Vi körde en Par-WoD, 40 minuter så många varv som möjligt av:

  • 400 m löpning tilsammans
  • 40 synkade goblet squat
  • 80 chest to bar pullups (dela hur man vill)
  • 400 m löpning tillsammans
  • 40 synkade one-arm hantel thruster
  • 80 ringdips (dela hur man vill)
  • 400 m löpning
  • 40 synkade hantel snatch
  • 80 boxjumps (dela hur man vill)
  • 400 m löpning
  • 40 synk KB-swing
  • 80 burpees

Testa med en vän! Vi hann till 10 burpees.

Jag ser så mycket fram emot nästa vecka. Jag har fortsatt praktik men helgen ska spenderas i Skåne hos min farbror och hans familj. På lördag ska jag sitta barnvakt åt hans kids och 3 hundar. Det ska bli kul att få hänga lite med släkten då jag inte träffar dem särskilt ofta. På söndagen ska jag på möte hos Crossfit Malmö. Förhoppningsvis kan det vara min kommande arbetsplats, håll tummarna för mig! 🙂

En liten summering av denhär veckan:

Veckans pepp. Sitta med Jossan i bilen i till Nyköping och snacka om framtiden och livet. Hon ger mig mycket komplimanger, feedback och kommenterar mitt driv. Jossan Gav mig sån motivation och pepp till att satsa på det jag brinner för, träning!

Veckans bästa beslut. Att boka ett möte med Malin på NTC i Norrköping. Det har gett mig ännu mer hopp om framtiden att kunna arbeta med mitt drömyrke.

Veckans maträtt. Sötpotatis och basilika popovers som jag gjorde häromdagen. Receptet är från Jamie Olivers. 

Veckans sämsta. Jag har ätit en hel del gluten det märks direkt på min hud. Jag har fått extremt mycket finnar och infekterade porer i mitt ansikte.

Veckans bästa. Denna vecka har naturligtvis många höjdpunkter, men det bästa är nog ändå att min träning har börjat kännas såå bra! Jag har motivation inför varje pass och jag märker mina framsteg. En perfekt start på denna träningshöst.

Ha nu en trevlig söndagskväll. KRAM

Träning med en vän

Go’ Kväll vänner! Nu har jag precis landat i sängen med datorn i knät efter en hel eftermiddag/kväll i boxen. Jag och min bästa Sussie tränade och tjattrade i hela 3 timmar. Jag gillar verkligen att träna med andra, det ger en extra push och är en riktig motivationsfaktor! Om ni känner att det är svårt eller jobbigt att komma igång med träning kan en träningskompis vara till stor hjälp. Att ha någon att utföra aktiviteten med gör det enklare att faktiskt göra den. Man motiverar varandra och man har någon som förväntar sig att man dyker upp på träningspasset. Alltså blir det svårt att fuska! 😉 

Bland annat så övade vi på tyngdlyftning, gymnastik och fick även in lite flås. 😉 Som avslut körde vi en riktigt effektiv core-dödare. 4 tabataintervaller (8 x 20s jobb/10 s vila) av plankan med benlyft, sidoplanka med höftlyft, Russian twist med viktskiva och fällknivar.

Nu är jag trött men nöjd med dagen och ska alldeles strax krypa till kojs. Imorgon är planen att gå och rösta, köra ett återhämtningspass och få egentid hos min kära Josefin som gör fransförlängningar. Har Ni röstat ännu? Om inte, glöm inte att gå till vallokalen imorgon, er röst är värdefull! Ha nu en fin lördagskväll! KRAM

Norrköpings Träningscenter

Äntligen fredag vänner! Så skönt att ha en helt ledig helg framför sig. Vad har Ni för planer? Själv ska jag bara slappa, köra något träningspass och ladda inför en ny vecka på Crossfit Solid. Idag däremot har jag varit på arbetsintervju på NTC i Norrköping. Där träffade jag jättegoa Malin. Trevligare människa får man leta efter! Hon presenterade gymmet för mig och vad de hade att erbjuda för tjänster. Jättehärlig box, grymma coacher, definitivt ett crossfitgym som jag skulle kunna tänka mig att arbeta på. 
Jag fick även chans till egen träning. Idag körde jag ett renodlat benpass, inget crossfittande. Planen var en 52 min lång workout från TheTrainingPlan men lusten fanns inte där efter morgonens gymnastikpass. Så detta var vad jag knåpade ihop:

Uppvärmning: 10 min alternerande löpning och DoubleUnders.

A. 5 set av 3 Frontböj med 3 sekunder paus i bottenläget

B1. 3 set av 10 Bulgarian splitsat med en 16kg Kettlebell i frontrack-position, 10 alternerade reversed utfallssteg med skivstången bak, 10 knäböj med sandsäck(25 kg)

B2. 3 set av 10 KB raka marklyft med paus i bottenläget(20 kg kettlebell), 10 sumoknäböj med KB

C. 3 set av 10 hipthrusters med skivstång och 10 vanliga truster med tom stång

D. 3 set av 15 GHD situps, 15 Hip extensions, 15 reversed hypers 

Där har ni ett bra funktionellt ben- och gluteuspass. Tetsa vettja!

Ha nu en bra fredagskväll så hörs vi imorgon, KRAM