Träningspass på Solid

Hej igen vänner! Nu sitter jag på tåget påväg hem från en riktigt bra första praktikdag. En stor eloge till min fantastiska kontaktperson och vän Jossan för hennes grymma engagemang och för en så fin och välgjord box. Man kan ha sämre praktikplatser vill jag lova!

Iallafall, idag har jag hunnit med en massa. Städning och rengöring av träningsytor, leveransmotagningar, fettmätningar, coachning och massor av tips och tricks från grymma coacher. Jag ser så mycket fram emot att själv få sätta igång att arbeta som coach. Jag har till och med hunnit träna! Idag blev det ett pass med fokus på strikta överkroppsövningar och så lite flås. Såhär såg dagens pass ut:

4 set av 10 strikta pressar

4 set av 5 räckhäv från halvt sittande position direkt följt av 3 st negativa pullups (hoppa upp, håll emot på nervägen, jag visar här nedan)

Sedan körde jag 4 set av 6 ring pushups och avslutade med löpning på assault runnern.

Såklart hanns det med lite lek också! 😉

Nu är jag trött men nöjd. När jag kommer hem blir det mat och bums i säng! Bara att ladda batterierna för en ny dag fylld med träning och jobb.

Hoppas att Er dag har varit lika bra som min har. Ha nu en fin kväll så hörs vi imorgon, KRAM

 

Hemmaträning

Hej vänner! Idag har jag kört två pass. Imorse var jag på Crossfit Highway och körde marklyft, knäböj, double unders och AssaultBike mm. Det andra passet körde jag nu på eftermiddagen och det blev löpning runt ån här i Linköping och sedan ett hemmapass. Jag tänkte att jag skulle dela med mig av ett effektivt hemmapass som man kan köra ute, inomhus eller varsom när man inte har tillgång till ett gym. Jag använder träningsutrustning som jag har hemma men det går lika bra att köra passet utan.

Dessa redskap använder jag hemma. Allt är köpt på Stadium och är från Casall.

10 minuter uppvärmning med hopprep

3 varv: 20 alternerade fällknivar, 20 armhävningar (vanliga eller avlastade mot en bänk), 20 situps, 20 boxjumps (jag hoppade upp och ner på en bänk)

3 varv: 20 mountain climbers, 20 good mornings med eller utan gummiband, 20 höftlyft med eller utan gummiband

Nedvarvning: jogga 10 min

Sådär, här har Ni ett svettigt pass. Bara att lägga in efter löprundan!